Strekk riktig Hvordan skal jeg strekke?

statisk

Teknikk: Gå til strekningsposisjonen og hold den i 5 til 15 sekunder. For spesielle formål kan spenningen holdes i opptil et minutt. Passer for: god kontroll over forlengelse; Last av vevet fint dosert; Avslapping - mindre for styrke / oppvarming

dynamisk

Teknikk: nærme grensen for mobilitet med 5 til 15 litt fjærende bevegelser. Intensitet kan øke i løpet av øvelsen. Passer til: forberedelse til konkurranse (karusellbevegelser); Varm opp / tvinge - mindre etter skader på grunn av risiko for overbelastning

CR + AC metode

Teknikk: CR: Først stram muskelen og strekk deretter. AC: Stram motstanderens muskel under strekking. Eller som en kombinasjon, begge i rekkefølge. Passer for: bevaring og utvidelse av mobilitet; Styrke / varme opp på grunn av økt sirkulasjon av muskulaturen