Kosthold Plan Gratis Det nye Stamp Workout for stranden figuren

Øvelse 1

a) Grunnposisjon: Lang underarmsstøtte, ben hoftebredde. Hodet i forlengelse av ryggraden, albuene under skuldrene. Spente abdominale muskler.

b) Utførelse: Løft kroppen til høyre, samtidig løsne høyre rette ben og høyre bøyd arm parallelt med gulvet. Deretter vender du tilbake til midten, legger på og bytter til venstre. Oppmerksomhet: unngå det hule krysset!

Øvelse 2

a) Grunnstilling: Sittestilling, støtte på hender, heve skinker. Benene bøyd, tærne rager utover knærne. Øker venstre arm.

b) Design: Senk baken til like over bakken. Løft deretter bekkenet opp til en rett baklinje er opprettet. Deretter la rumpa ned og gjenta med høyre arm foran. Tyngre: Strek ett ben langt (se bilde).

Øvelse 3

a) Grunnstilling: quadruped stall. Hendene under skuldrene, knærne under hoftene. Løft knærne 10 centimeter av bakken. Stram mage muskler mens du holder ryggen rett.

b) Gjennomføring: Trekk høyre bøyd bein 90 grader. Tilbake, løft deretter venstre ben. Viktig: ikke skru opp skroget!

Øvelse 4

a) Grunnposisjon: Langsidestøtte. Støttearm vertikal, strekk den andre i skulderhøyde til taket. Den støttede hånden fungerer som et fast punkt for
de neste trinnene.

b) Utførelse: Beveg deg langsomt fremover en om gangen til du har gått rundt i en sirkel rundt din egen akse. Endre deretter armen og retningen. Vær oppmerksom på en jevn grunntilstand: Små uregelmessigheter eller steiner kan angripe den støttende håndflaten!

Øvelse 5

a) Grunnstilling: tilbøyelig stilling. Strek ut lenge, så spent. Åpne benen hip-bredde og løft av gulvet, med forsiden ned. Spenne kroppen som en hammer.

b) Utførelse: Løft kroppen til den ene siden, rull den tilbake til midten og bytt til den andre siden. Intensiv tips: kryp en meter fremover, deretter en tilbake.

Øvelse 6

a) Grunnstilling: Lang quadruped stativ, skyv hendene fremover over skulderhøyden. Lang rygg uten hul tilbake, se til bakken. Fast spente abdominale muskler.

b) Utførelse: Løft venstre arm og høyre ben omtrent 10 centimeter av bakken samtidig. Hold posisjon i 10 sekunder, sett deretter ned og bytt side. Pust dypt og jevnt!

Øvelse 7

a) Grunnposisjon: Lang quadruped stall. Her danner baksiden, baken og baksiden av beinet en linje. Hendene dine står vertikalt under skuldrene dine, og ansiktet ditt peker mot gulvet.

b) Utførelse: Støtter nå kroppen på underarmen. Ikke spenne i hofter, men hold kroppen strakt!

c) Endestilling: Støtt deretter også på den andre underarmen. Rett i
Koble en arm og strekk den andre på nytt. viktig:
Spen bukmuskulaturen og ikke fall inn i den hule ryggen!

Øvelse 8

Oppreist sete, strekk armene i skulderhøyde fremover. Sett på tuppet, skuldrene dypt. Nå løft en bøtte av gulvet med beinet i samme retning og flytt kroppen fremover med fotsolen. Bytt deretter til den andre siden. Prøv å få en meter frem og tilbake.