Tilbake øvelser Pilates for en sunn og sterk tilbake

ben glid

Supine Påfør grunnspenningen til mage og bekkenbunn. La føttene glide skiftevis over gulvet, strekke og bøye bena. Samtidig øker og senker de strakte armene vekselvis og kombinerer armen og benet flytende. Viktig: Vær oppmerksom på en alltid nøytral ryggradsposisjon under treningen.

skulder sirkler

En lateral posisjon De bøyde benene er mentalt festet til gulvet, og bekkenet er stabilt i startposisjonen. Bygg opp grunnspenningen i mage og bekkenbunn.

B Guide arm Ved innånding, styr overarmen bakover i en bred skulder sirkel. Hodet og skuldergirdlene følger bevegelsen, bevisst oppfatter strekningen over kofferten. Puster ut for å gå tilbake til startposisjonen.

Bytte arm svinger

Kneeling Raising og rette ryggraden. Flekk overkroppen fremover i hofteleddet og hold det strakt fremover. Dyptrykk skulderbladene og strekk magen flatt innover. Samtidig med armene utfører store svinger. For å øke vanskeligheten, fjern begge føttene fra gulvet og balanser kroppen på knærne (se bilde). Ryggen er fortsatt strukket lang. La pusten strømme.

leg swing

A + B Supine Strekk ryggraden i den bakre posisjonen og fikse ved hjelp av magespenningen. Forleng armene sidelengs. Løft og hold beina i 90 graders vinkel (bilde).

I pustrytmen svinger du skiftevis med underbenene til høyre og venstre. Bekkenet og ribben nærmer seg (bilde). Hold hodet og skulderbeltet bevisst jevnt og stabilt under prosedyren.