Slank i hverdagen 30 små fettmordere

1. Kaloribombe O juice

Den appelsinjuice om morgenen er sunn, ingen tvil. Men det har mange kalorier: i 100 milliliter er 40 kalorier nesten like mye som i cola. Også den trendy drinken Bionade har det i seg selv - 66 kalorier per flaske. Bare utelat hvert andre glass - toppen kalori besparelser!

2. Sykling

Få energi raskt og enkelt under kjøring? Dette gjøres best med flytende mat: Oppløs 50 til 80 gram maltodextrin (karbohydratpulver fra apoteket) sammen med en klype salt i en liter vann. Bland hjemme, sett i flasken og klemmet til sykkelen - en ideell kraftdrikke for på farten.

Bytt e-post for drømmekroppen!

Pass og slank med post - her kommer treneren din!

Du vil være den første til å få de viktigste nyhetene fra Tysklands største treningsmerke på de store temaene Vekttap • Fitness • Mat • Skjønnhet • Velvære • Kjærlighet og sex? Registrer deg her nå - med ekstra eksklusive konkurranser og godbiter for nyhetsbrev abonnenter!

Er du interessert i gode vekttaprecept nå, bare for lesere og brukere av True Fitness Blog:
Få det - nyt å prøve og bli slank!

3. Salat dressing lys

Med salat kan du redusere kalorier. Fransk dressing har 85 kalorier per porsjon, yoghurtsaus bare 48. Hvis du gir opp halvparten av en mozzarella ball (= 160 kalorier), gjør det nesten 200 kalorier.

4. Trekk ups + pushups

De to klassikerne har en stor fordel: de aktiverer mange muskler. Og det er derfor femten minutter av disse to øvelsene, som allerede gir en fin pek på brennekontoen - nemlig 180 kalorier.

5. ha en sunn frokost

Et stykke hvitt ristet brød med smør og nøttegrytkrem inneholder 320 kalorier. En skive helbrød rugbrød med magert kvark og syltetøy, derimot, plasserer bare 165 kalorier på kalorierkontoen din.

6. Intensiv rengjøring

Den neste handlingen som kombinerer gode og nyttige: husrengjøring. Tørk, vakuum, skyll av, heng klesvask - alt dette i et raskt tempo suger 180 kalorier fra hoftene om en halv time.

7. La smør ut

En sandwich er da for tørr for deg? Men: 20 gram smør inneholder 150 kalorier. Hvis du legger kremost med lavt fettinnhold på brød i stedet, får du bare 6 kalorier, slik at du sparer 144! Andre sprøyter, som urte tomatpasta, er et godt alternativ til smør.

8. Jump tau

Boksere kjenner de raske, små hoppene over tauet, som de oppvarmer og trener benet hastigheten på. Femten minutter med hoppeskinn brenner 200 kalorier, det er verdt det.

9. Søtningsmiddel i stedet for sukker

Det er selvfølgelig best å drikke kaffe og te usøtet. Hvis du ikke liker det, ta du søtningsmiddel i stedet. Hver teskje sukker du erstatter med søtningsmiddel sparer 20 kalorier.

10. Intervalltrening

Den som varierer sin hastighet mens han kjører og bygger klatrer inn i banen, kan øke fettforbrenningen betydelig i samme periode. Allerede 15 minutters intervalltrening bruker opptil 200 kalorier.

11. Dra bokser

Hjelp en venn til å flytte eller declutter eller foreta et kjøp av bulk på kasser. Boksing er ikke noe mer enn hjemme dumbbell trening - bortsett fra at det ikke oppfattes som en trening. I 30 minutter brenner du 280 kalorier.

12. Mer vann

Vann med en temperatur på 22 grader øker forbruket av kalorier. Hvis du drikker to liter om dagen, får du ekstra 200 kalorier. I tillegg reduserer en full mage følelsen av sult.

13. Rask fotturer

En eksklusiv studie bestilt av True Fitness Blog har vist at fotturer er en ukjent gigant. Fra det første øyeblikket brenner du fettkalorier mer enn når du sykler eller trener, og nesten like mange som når du kjører. Dette betyr: Hvis du går tett i 30 minutter, kan du miste opptil 300 kalorier på banen.

14. En sportsenhet ekstra

Hvis du allerede er i studioet, så pakk bare en tull på den. En gang i uken, legg til 40 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling (10 minutter hver) for rundt 450 kalorier.

15. Andre søtsaker

Selv med søtsaker, er det enkle alternativer. Prøv gummi bjørner: 100 gram har 330 kalorier, 100 gram sjokolade 520.

16. trampolinspring

Hopping på elastisk klut er nesten like god som å løpe. For å være stabil i luften må du bygge en høy kroppspenning, så stress alle muskler. Dette forbruker energi og bruker kalorier: rundt 190 om 20 minutter.

17. svømming

Gå til svømmebassenget og ta et par runder. Selv 30 minutter kontinuerlig brenne om 220 kalorier. Rask er også effektiv.

18. Lette snacks

Potetgull leverer 538 kalorier per 100 gram. Legg dem i skapet i stedet og ta ris vafler med en pizza eller barbie smak fordi de inneholder bare 4 kalorier per stykke.

19. Power Yoga

Sun Salutation og Deep Warrior - med det kan du samtidig aktivere styrke, avslapning og kaloriforbruk. En 30-minutters power yoga-økt bringer 185 kalorier.

20. Inline skøyter

Innrøm det rolig, din har vært i hjørnet i minst to årstider. Dette resulterer i en rask 30-minutters runde med 280 kalorier.

21. Mindre øl

Hvis du gir opp en halv liter hveteøl, er det 185 kalorier, med en eksport på 205, med en pils til og med 210 kalorier. To til tre ganger i uken slipper bygsjuice, og livbøylene forsvinner.

22. klatring trapper

Ingen vits, er en av de beste "mellom-treningene" der ute. Det er mulig nesten overalt - og hvis du plutselig klatrer opp 200 trinn på en gang eller i løpet av dagen, forlater du 190 kalorier i trappen.

23. Raking leaves

Hvis du har en hage - gratulerer. Her kan du kombinere det praktiske med det nyttige: Hagen blir vakrere, og ditt fete innskudd smelter. Hvis du raker forlater i 30 minutter, gjør du noe for hagen din og samtidig øker forbrukerkontoen din med 158 kalorier. Og når du virkelig går, er det på tide å begynne å klippe plenen.

24. Romp med barn

Absolutt den vakreste måten å forbruke ekstra kalorier. Romping rundt med små barn er ikke bare morsomt, det gjør deg også slankere. For 30 minutters handling i barnehagen eller på lekeplassen trenger du ca 200 kalorier.

25. Shopping + bæreposer

Ikke legg kjøpet i andres sko - ta kommandoen selv. Hvis du bærer poser i 30 minutter, kan du spise 140 kalorier underveis - forutsatt at du bare kjøper produkter som ikke legger seg på hoftene umiddelbart etter å ha spist dem.

26. Hakk tre

Våkne tømmerhatten i deg. Hvis du ikke eier en vedovn eller kan lagre tre - enhver bekjent er sikker på at du har byttet til det billige oppvarmingsalternativet. Hjelp ham, sving splitterøksen og lage smarte logger fra mektige koffert. På en halv time har du så 225 kalorier utvunnet.

27. Sykkel istedenfor tog

Men alle kan innse dette tipset - hvis viljen er der. Hvis du bruker sykkelen i stedet for toget eller bilen for å komme på jobb, brenner du 330 kalorier i en 30-minutters spasertur. Minst 660 kalorier for rundreisen.

28. Spis bedre lunsj

I stedet: Med den japanske snacksen kan du spare mye kalorier i forhold til pasta eller pizza lunsj på den italienske restauranten rundt hjørnet. Tolv stykker maki sushi har 300 kalorier - og bare halvparten så mye som en pizza.

29. Dansing

Gå igjen fidgeting: På dansegulvet 30 minutter for å få John Travolta til å forbruke 218 kalorier. Den mest attraktive kombinasjonen av moro og svette.

30. Omforming av leiligheten

Bytt møbler. Tross alt mister du ca 15 kalorier i møblene tilbake på ca. 15 minutter. Og hvis du ikke liker det, setter du ganske enkelt møblerne tilbake. Da er alt bra med det gamle - bare redusert energikontoen din med 240 kalorier.