Fitnessen til stjernene: På hvilke treningsøkter er stjernene spesielle?

Selv stjerner som Madonna og Rihanna må trene hardt for å se bra ut i rampelyset. Her finner du favorittøvelsene til VIP-ene.

Hvordan trener Madonna sin abs? Hvordan får Kim Kardashian henne sexy rumpa? En ting er klart: ingenting fungerer uten trening. Mange kjendiser har et spesielt treningsprogram tilpasset deres behov.

Rihanna's Secret Weapon Step

For å få passe for hennes militære utseende i "slagskip" og spesielt for å styrke bena, anbefalte Rihanna sin trener henne følgende øvelse: Starte i fanget, høyre fot fremover, albuer bøyd, knyttneve på skuldernivå. Vend overkroppen til høyre, lene seg fremover raskt mot utsiden høyre kne og tilbake igjen. Overkroppen forblir anspent, albuene bøyd. Gå nå fremover med venstre ben i fanget, ta armene tilbake til midten, roter dem og overkroppen diagonalt til venstre bunn. Gjenta øvelsen i ett minutt på rad. Gjør totalt tre passerer.

Madonna's Secret Abdominal Move

Treningshemmeligheten til popstjernen er et håndkle. Ligg på en myk overflate på venstre side, knærne bøyde. Støtter venstre underarm på et håndkle. Med de riktige fingertuppene kan du lene deg på bakken foran kroppen for å holde balansen din. Trykk langsomt håndkleet fremover til venstre arm er nesten fullstendig, overkroppen ikke rører gulvet. Ta deretter kroppen tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner, og bytt siden.

Fergies bukespiss

For å trene bukmuskulaturen bruker Black Eyed Peas sångeren følgende øvelse fra treneren: Lig med ryggen på gulvet, knærne bøyd, føttene og armene flatt på gulvet, håndflatene vendt nedover. Forleng høyre arm og venstre ben og berør venstre fot med høyre arm, forsiktig øker ryggen. Gjør 20 repetisjoner, så er det den andre siden snu.

En skarp rump som Kim Kardashian

Reality TV-stjerne Kim Kardashian skylder sin sexy skinne mot denne øvelsen: Stå på en ustabil overflate som en CorDisc, benene er bredde fra hverandre, knærne myke og en hantel i hver hånd i skulderhøyde, albuene bøyd. Slipp til knærne og stå rett opp igjen. Gjenta knepene 16 ganger, gjør to passeringer av det.

Jessica Biel er full kroppssteg

Star of Heavenly Family har et favorittflytt vist til henne av koreograf og kampkunstner Brad Martin, som trener henne for hennes filmer. Legg den venstre foten litt foran høyre, armene dine bøyde, hendene som knyttneve i hakhøyde. Trykk ned fra venstre fot til spissene på tærne, høyre kne går i retning av venstre albue. Vri overkroppen og armene til høyre. Gå tilbake til startposisjonen. Fullfør 15 raske gjentakelser av dette trinnet, og endre siden. Lag tre pass per side.

Maggie Qs Wall Run

Handlingsstjernen Maggie Q går regelmessig opp på veggene under trening: Gå på alle fire nær en vegg, din rumpe i luften mot veggen. Palmene forblir på gulvet, trykk nå en fot mot veggen. Trinn for trinn, gå opp veggen med føttene, hendene flate på gulvet, hodet ned, magesmuskene stramt. Hold den høyeste posisjonen du kommer inn i ett sekund uten å miste kontroll, og gå deretter ned trinnvis. Gjenta øvelsen syv ganger.