Treningssenter Skadet treningssenter? Ikke sånn!

Overtraining, kaldstart, treningsfeil: En av fire kunder i treningssenteret klager over fysiske problemer minst en gang i året gjennom trening.

Photo Gallery

Damned Kraftmeierei, sier Michael fra Lübeck om sin egen overtraining. "Jeg ville for mye, nå er det på tide å slutte å pumpe." I to år har den potensielle økonomen besøkt et treningsstudio rundt hjørnet en gang i uken. Noen flere Muckis, en stabil tilbake, 32-åringen ønsket ikke mer. Men på et tidspunkt ble han rammet av synet av brede skuldre og faste brystmuskler blant sine kolleger - "Jeg ønsket dem også, " minnes han. "Tre ganger i uken, jeg er ute og har gepowert uavhengig av tap." Vekter, sett, repetisjoner - alt på grensen. Og videre. For måneder. Hans favorittøvelse: benkpress. "I begynnelsen ble triceps-tilnærming overskygget, men det trakk meg ikke ned. Jeg fortsatte å gi substans. "Inntil muskelen er revet. Det er smertefullt. Og kjedelig.

Fitness Center: Er Michael skade et isolert tilfelle?

Ja, men! I utgangspunktet er fitness trening en av de mest risikable idrettene noensinne. Risikoen for å skade deg selv er omtrent ti ganger mindre enn jogging og omtrent tretti ganger mindre enn å spille fotball, sier Christoph Eifler fra Academy for Prevention, Fitness and Health BSA. Faktisk observerer ortopedister gjentatte ganger saker som Michael. Selv om det er sjeldne med så store konsekvenser. True Fitness Blog viser hvor risikoen i studioet, spesielt i utstyrstrening, lurker (se bildegalleri), hvordan du effektivt forhindrer det (7 tips i boksen nedenfor) og hva du kan gjøre i tilfeller av tilfeller.

Skader i treningssenteret skjer vanligvis gjennom overtraining

En av fire trenere klager på treningsrelaterte problemer minst en gang i året, ifølge en undersøkelse som ble gjennomført av Senter for helse av Tyske Sportuniversitetet (DSHS) i Köln. Alvorlig akutt traumer som muskel- (fiber) sprekker, ankelbrudd eller glidede skiveplater er heldigvis unntaket. De forekommer i treningssenteret, for eksempel med rykkete bevegelser med vekter eller bøyning på tredemølle, men utgjør bare rundt ti prosent av alle skader. Nitti prosent, derimot, bygger opp i løpet av uker og måneder. For intensiv eller ensidig trening, så vel som for få pauser, er hovedårsakene. "På menn, er armer og skuldre hovedsakelig berørt, hos kvinner, spesielt knærne, " sier professor Ingo Froböse fra DSHS. Hvorfor dette er så, les her ...

Falsk ambisjon gjør ikke musklene bra

For mange unge gutter handler det om å "lage muskler", så mottoet er: pumpe, pumpe, pumpe. Dette følger med typiske skader: Froböse og hans kolleger observerer ofte senestimulering av biceps og tårer i flagellarmuskelen. "Skader er forårsaket av de klassiske bicep krøllene. Noen av dem beveger seg for høye vekter, andre gjør det ikke, men gir musklene for lite tid til å regenerere og forsømme kompenserende øvelser. "Begge kan føre til ytterligere problemer, som for eksempel det distressende" impingement syndromet ": mellom skulder og humerus benete tak lite plass for muskler og bursae. Hvis trening her er veldig ensidig og for intensiv, vil smertefulle betennelser lett oppstå.

High Intensity Training: Forprogrammerte skader?

Ekstremt kort, ekstremt skarp, ekstremt effektiv - reklamen for høy intensitetsopplæring virker superlativt ("De 40 vanskeligste øvelsene i verden" og lignende). Dessverre, selv nybegynnere gripe for disse kraften lokker. "Mange mangler den nødvendige kroppspenningen og stabiliteten for å utføre visse øvelser, " sier Froböse. "Ren" er det magiske ordet! Vi vet at muskelen vokser best når den er maksimalt utarmet. Men når er dette? Absolutt ikke, hvis vi choke ved hjelp av ulike hjelpemuskler og kompenserende bevegelser, vekten i luften. "Så snart øvelsen ikke kan utføres riktig til sluttposisjonen, bør du stoppe. Da er muskelen maksimalt irritert, men er fortsatt beskyttet mot skade ", vet vår ekspert.


Funksjonell trening i treningssenteret er ofte på knærne

I kurs som "Naked Warrior" og "CXWorks" Slingtrainer, fortsetter Kettlebells & Co. å være veldig populær. Funksjonell trening utfordrer kroppen med holistiske bevegelser - noe som gjør den spesielt passform og stabil for hverdagen. Det er riktig i teorien. Dessverre ikke alltid i praksis. Typisk funksjonell trening er dynamiske øvelser, som pushups kombinert med strekkspring (burpees). Det klemmer stort, men går også til knærne. "Hvis du ikke har nok styrke i beina, unngå å bruke leddet når du lander - fremover eller til sidene, " advarer Froböse. Slike Schlotterknie stammer både indre og ytre band, noen ganger menisken. Særlig vanlig: En betennelse i "pes anserinus": felles tilnærming av tre muskler på den indre skjebbenkanten, samt en irritasjon av Patellaspitze (såkalt Spitzenensyndrom). Spissen av vår ekspert som gjelder for alle hoppeøvelser: Når du lander Ikke strekk knærne over tærne eller kutte dem sidelengs. Hvis det er tilfelle, senk intensiteten og styr lårmusklene dine, er kvinner spesielt sårbare fordi de har svakere muskler og bindevev.

Utfordringer: Unngå overtraining

Fra mange eksperters perspektiv er det vanskelig: Øvelser under tidstrykk. Med piske - sportslige hilsener fra oppstartsleiren - som kjører kurset sine besøkende til topp ytelse. Eget ansvar er påkrevd her. "Hvis du er nybegynner i et kurs med deltakerne i alle treningsnivåer, finn en annen. Som regel orienterer man seg feil, "Froböse vet av erfaring. "Spurred på av kursinstruktører og / eller andre deltakere, går man ofte utover sine grenser." Snakker om piske: Selv i det konvensjonelle treningssenteret, er profesjonell omsorg ikke alltid garantert. La oss innse det: Jo billigere månedsavgiften, jo større er risikoen for at vi må gjøre mer kompromisser - selv med personlig rådgivning. Dette passer inn med en ny trend: virtuelle kurs. Foran et kamera spinner guru, i den andre enden av verden er disiplene sjalu. Selv om professor Froböse ser dette som en reell mulighet: "Hvis det fortsatt er trener på stedet, kan det fokusere mye mer målrettet mot studentene." Vel, hvis ... Hvis ikke, er vi bare påkrævet: Sunnere - og mer effektivt! - er å få hjelp. Fra studio-trenerne eller andre erfarne medlemmer. Og hvis det crunches i entablature, er her det viktigste nødtiltaket:

Førstehjelp for skader

Den beste umiddelbare tiltaket er ofte ikke eller bare halvhjertet påført: PECH-regelen. Det hjelper med alle akutte (!) Blunt muskelskader (blåmerker, spenning, etc.), forstuinger, blåmerker osv.: "P" (pause) - Stopp straks trening. "E" (iskrem) - kjøl ned over et stort område, for eksempel med en kaldpakke. Etter 10 minutter kort pause, så kult igjen, etc. (tips: Legg en tynn klut mellom is og hud). "C" (kompresjon) forhindrer overdreven hevelse (trykkbinderi ikke for stramt, ellers truer trengsel!), I tillegg til "H" (høydepunkt) av skadet lem. Påfør denne regelen umiddelbart etter at skaden har oppstått (minst 6 til 8 timer, opptil 48 timer i høy høyde).