Stramme overarmer Sexy kvinner kraft: store armer på 10 minutter

Damer, pass på: Vår lette muskel for faste overarmer sikrer flotte konturer! 7 øvelser med dumbbells, pluss trenings tips.

Vi vil ha stramme øvre armer, som gjør det i korte ermer klær riktig! Men som så ofte ser det ikke ut som:

For sexy stramme øvre armer, trenger den muskler - og det er gjennom målrettet styrketrening! Ikke bekymre deg, du vil ikke se ut som en kroppsbygger.

I stedet er armene dine knappe og muskler er definert. Vi har satt sammen for deg den perfekte treningsopplæringen med dumbbells. Stramme overarmer om 10 minutter (fotoserie). Og i videoen viser LeaLight hvordan du skal forme armene med to flasker vann. Fortsett!

Tette overarmene om 10 minutter:

Photo Gallery

Du når målet ditt - sexy stramme øvre armer, hvis du følger disse trinnene:

  1. Bygg muskler gjennom styrketrening
  2. Stram av motstand
  3. Få målrettede øvelser
  4. Notatbrudd
  5. endring

1. Bygg muskler for faste overarmer

Velg motstand så hardt at du kan gjøre maksimalt 6 til 10 repetisjoner i hver runde. Den siste gjentakelsen i hver setning bør være vanskelig for deg. 3 til 4 sett per øvelse er effektive. Hvis du fortsatt kan gå lett, har du valgt for liten vekt. Etter hvert sett tar du 60 til 90 sekunder pause. Ideell ukentlig arbeidsbelastning for faste overarmer i rekordtid: 3 til 4 treningsøkter.

2. Stramming av motstand

I tillegg til maksimal vekt trening, bør du også jobbe med din styrke utholdenhet: bare velg motstanden så hardt at du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner per tur. 3 passerer per øvelse er tilstrekkelig. Pause i 30 sekunder etter hvert pass. Ideell ukentlig arbeidsbelastning: 2 til 3 treningsøkter.

3. Målrettede øvelser

Gjelder både muskelbygging og toning og utholdenhet: For ditt mål, stramme øvre armer, velg bare 2 til 3 øvelser per treningsøkt fra våre to treningsøkter. Flere øvelser bringer ikke mer, men fører - spesielt for nybegynnere - på det meste å overtraine armmusklene. Dermed kan musklene mellom treningsøktene ikke fullstendig regenerere og de sterke overarmene vokser sakte.

4. Stram etter pauser!

Armmusklene dine trenger pauser for å tilpasse seg treningsstimulatene. Muskel ømhet gjør ikke vondt uten grunn: i stresset vev har mikrokrekker vært forårsaket av belastningen. Disse repareres langsomt i gjenopprettingsfasen, nye celler opprettes - slik at du er forberedt på neste gang for byrden. Hvis du øker treningsvekten og omkretsen regelmessig og tar nok pauser, går denne syklusen på og av igjen. Ta derfor minst en dag etter hver treningsøkt.

5. Variety for faste overarmer

Bytt øvelsene hver to til tre uker. Så musklene blir ikke vant til stressstimulatene - trening er mer effektiv, du har også mer moro med det og overarmene er bedre slitne.