Passe foran TV-en Handling for sofa-poteter

Ingen tid til sport i treningsstudioet? Kjendis-trener Karsten Schellenberg avslører triks på hvordan man får passe i hverdagen. I dag: Kom deg inn foran TV-en!

Ingenting mot en koselig TV kveld! Men det er ingenting galt med å slippe fettfellen TV ned og sette inn noen korte, effektive øvelser i det minste under de kommersielle pausene. Men du kan også nibble noen flere saltede pinner.

Mage unna

Legg ned bena på lenestol eller sofa, hender på hodet eller armene foran brystet (se bilde). Løft langsomt hodet og skuldrene av bakken, hold posisjonen kort. Rull tilbake uten å fjerne skroget helt. Så mange gjentakelser som mulig. To passerer. Se også her: mage og mage trening.

Tilbake sterk

Utsatt stilling på teppet. Åpne føtter hip-bredde, hender under pannen. Løft nå hodet og bagasjen ca 10 centimeter av bakken, hold den i 15 sekunder, sett den deretter ned igjen. Gjenta øvelsen 2-3 ganger med kort pause etter hvert pass. Se også her: Back Workout.

Po skarpe

Samme startposisjon som i bakøvelsen. Legg en tykk pute under bekkenet. Strekk ut og stram bena, løft deretter noen få inches av bakken. Åpne og lukk langsomt bena 10 ganger. Gjenta to ganger, 30 sekunder mellom passene. Se mer her: Po.

Benene er tette

Sitt på sofaen, pinn pute mellom knærne og trykk bena fast mot hverandre. Hold i 15 til 20 sekunder 3 ganger, med korte pauser mellom (30 sekunder).

KARSTEN SCHELLEN BERG Berliner kaller seg en "fitnessarbeider" og jobber landsomfattende som personlig trener. Han bringer TV-stjerner som Detlef D! Soost, skuespillere som Franka Potente, musikere ("Reamonn") og modeller (f.eks. Playmate Janine Habeck) i form - men også "janz normal Leute". I True Fitness Blog avslører han hvordan du kan holde deg i form hver dag med små triks.