Passe som Hugh Jackman Treningen til Sexiest-Man-Alive

Den australske skuespilleren har trent en kropp som selv yngre kollegaer misunner ham. Jackmans personlige trener Michael Ryan avslører trening som gjorde Hugh den sexigste mannen Alive.

Photo Gallery

Hvis du spør Michael Ryan om jobben sin, har han et oppsiktsvekkende svar: "Jeg lager superhelter. Nylig også Sexiest Man Alive ". Den australske kroppsbyggeren og treneren har allerede brakt Brandon Routh i form for den siste Superman-filmen, og for "X-Men Origins" (nå på DVD) hjalp han Hugh Jackman til å bli en nesten superhuman kropp. Den ekstra muskelen fra den spesielle figuren trening ble så godt mottatt av publikum at den 43 år gamle skuespilleren ble valgt av det amerikanske magasinet "People" for Sexiest Man Alive 2009. Grunn nok til sann fitness blogg for å spørre kjendis trener Ryan for sin hemmelige Hollywood treningsøkt.

Mr. Ryan, du er Hugh Jackmans personlige trener. Det betyr at de begge har kjent hverandre i lang tid?

Ja, godt 20 år siden jobbet jeg som trener i et treningsstudio i Sydney. Plutselig var det denne fyren som fikk mye mer oppmerksomhet fra damene enn meg. Og det, selv om han bare ga ut håndklær og nøkler i resepsjonen. Jeg skjønte at du måtte være god med fyren - det var slik jeg møtte Hugh. Vi har vært beste venner helt siden, han har til og med vært min beste mann nylig.

Er det sant at de pleide å kalle ham et tynt beanstalk?

Da jeg møtte ham, så var han også. Jeg kalte ham alltid "kylling ben". Det er bare hvordan det fungerer her hos oss, vi motiverer oss selv med små sideblås blant vennene.

Det må ha vært lenge siden. For rollen i "X-Men Origins" har han fått mye muskel og tapt fett. Hva er hans hemmelighet?

Vi trente i 90 dager hver 5 dager i uken, hovedsakelig tradisjonell vektopplæring med håndvægte. Ikke bare fokuserte vi på de store muskelgruppene, men vi gjorde også knep, push-ups og pull-ups for å trene de dype musklene. Minst en halv time med kardio trening per dag hjalp ham til å varme opp og brenne fett.

Hvordan påvirker hennes vennskap med Hugh hennes trening?

Det gjør det mye lettere fordi vi begge er så konkurransedyktige. Vi skyver alltid hverandre for mer kraft.

Så gjør du hver øvelse som Hugh gjør?

Ja, vi trener alltid sammen. Det fungerer veldig bra fordi vi har nesten samme styrke og statur. Jeg utfordrer alltid ham til å overgå meg i vekter - det er slik jeg får mest mulig ut av ham.

Høres veldig utmattende!

Ja, en slik trening bør overvåkes av en trener, ellers kommer det raskt til skader. Viktig er tilstrekkelig gjenopprettingstid. I dem regenererer kroppen og kan bygge muskler i stedet for fett. Det tar minst syv timers søvn om natten å trene så hardt som Hugh. Forresten er sport bare en side: nøkkelen til en perfekt superhelt kropp er fremfor alt riktig ernæring. Hugh spiste seks måltider om dagen, for den første han stod opp om 5 om morgenen. Dette er en slags kickstart for stoffskiftet før trening. Hans diett inneholdt mange proteiner, hovedsakelig fra naturlige kilder som magert kjøtt, fisk og grønnsaker. Karbohydrater var bare tilgjengelig tidlig på morgenen og tidlig på ettermiddagen, men ikke om natten.

Hånd på hjertet: Du har opprettet Sexiest Man Alive. Hva er hemmeligheten?

La meg oppsummere det: Regelmessig trening, best om morgenen. Erfaring viser at du trener mest effektivt på dette tidspunktet. Deretter trenger du tilstrekkelig gjenopprettingstid hvor musklene kan regenerere. Også viktig: Spis protein rik og sunn, seks mindre måltider om dagen. Det er best å trene med en venn som motiverer og utfordrer deg. Også viktig er nøyaktige treningsplaner. Du må skrive nøyaktig hvor mange repetisjoner du har gjort, og hvordan du kan øke tallet eller intensiteten gradvis. Vi kroppsbyggere kaller denne "progressive overbelastningen" Det er hardt arbeid, men som du kan se, er det verdt det. - Min kompis Hugh er nå Sexiest Man Alive.
Den komplette treningen finner du i bildegalleriet