Beskytt leddene godt tatt vare på under styrketrening

Styrketrening i treningsstudio eller hjemme er en god ting, men hvis det gjøres feil, kan det være dårlig for leddene dine. Vi forteller deg hvordan du beskytter leddene dine!

Enten i treningsstudio eller hjemme - som gjør styrketrening, bør du følge noen grunnleggende regler for å beskytte leddene sine:
Gjentakelser før vekt
Hvis du ikke trener maksimal styrke, men bare vil være i form, velg en rep mellom 8 og 20 per sett (og lag 2 til 4 sett). Bare øk vekten hvis du omtrent kan beholde dette antall repetisjoner. Først da er sener, muskler, ledbånd og dermed også leddene klar for høyere vekt!
Rene bevegelser
Gjør øvelsene rene! Igjen, bare bytt til en høyere vekt, hvis du kan sikre dette. Spesielt viktig i øvelser som benpress eller lår strekker: hofte, kne og ankel løp, for å si, i et hengselplan.
Vær oppmerksom på de felles vinklene!
Gyllen regel: Strek aldri leddene helt, men gjør bare bevegelsen til like før du strekker! Dette gjelder spesielt for albue og kneledd. En helt strukket skjøt mister stabiliteten. Hvis du har problemer i leddene, bør du ikke la vinkelen i leddet bli for liten (dette tipset hjelper ofte med ubehag etter ben, skulder eller triceps øvelser).
Maskiner eller frie vekter?
Selv om treningen på frie vekter vanligvis er mer effektiv enn på utstyr, medfører det også flere farer, spesielt for nybegynnere. Studioutstyr og kraftverk kjører vanligvis på en slik måte at du ikke kan gjøre bevegelsen helt feil - i motsetning til situasjonen med dumbbell øvelser, hvor uendelige grader av frihet er mulig og leddene er vanskeligere.
Du kan finne mer om tilbaketrening som er forsiktig på leddene på siden vår treningstrening