Dumbbells Bärenstark på bare 10 minutter

Dumbbells - med de store guttene får de akkurat det de vil ha: En maksimal sterk biceps! Og det blir enda bedre - bare 10 minutter 3 ganger i uken!

Photo Gallery

dumbbell Training
Hvem drømmer ikke om sterke armer på kort tid? Vi lover ikke noen mirakler, men vi har skapt en tidkrevende treningsplan med dumbbells - mens bicepsene er riktig utfordret. Så gutta, så sett inn i sportsklærne og kom til håndkledene! Vi har satt sammen syv øvelser for vektstangsdrevet bicep treningsøkter med dumbbells eller vektball. I vårt galleri er oppgavene listet med instruksjoner. Nå har du en dato med jernstengene 3 ganger i uken!

5 treningstips for sterke armer


Første mål: å bygge muskler
Velg motstanden så hardt at du kan gjøre maksimalt 6 til 10 repetisjoner hver tur. Det siste i hver setning bør være vanskelig for deg. 3 til 4 sett per øvelse er effektive. Etter hvert sett pause du i 60 til 90 sekunder. Ukentlig arbeidsbelastning: 3 til 4 treningsøkter.
2. mål: effektivisering
Også bra for mer utholdenhet: Velg motstanden så hardt at du kan gjøre 12 til 15 repetisjoner per sving. 2 til 3 passerer per øvelse er tilstrekkelig. Pause i 30 sekunder etter hvert pass. Ukentlig arbeidsbelastning: 2 til 3 treningsøkter.
3. Øvelser per treningsøkt
Gjelder både muskelbygging og toning og styrkeuthold: Velg mellom 2 til 3 øvelser per treningsøkt fra våre to treningsøkter. Flere øvelser bringer ikke mer, men i det meste fører til overtraining av armmusklene.
4. Respekter pause dager
Muskler trenger pauser for å tilpasse seg treningsstimulatene: Stramt vev repareres, nye celler bygges opp. Ta minst en dag etter hver treningsøkt.
5. Variety
Bytt øvelsene hver annen uke. Dette er ikke hvordan musklene blir vant til stressstimuli - trening blir mer effektiv og du har det mer moro å gjøre det.