Innendørs sykling Radtraining i det tørre

Mye sykkelkraft også i høst - du får det med spinn, rolle og ergometer. Vår sammenligning: Hva bringer hva, til de beste tipsene!

De tre ikke-gosene for syklister: våthet, kulde, mørke. Nøyaktig hva venter oss når det gjelder værteknologi i de kommende månedene. Så parker sykkelen i hjørnet, la luften ut av dekkene og drømmen om neste Tour de France? Ikke i det hele tatt: pedaler kan vekke Lance Armstrong selv om høsten og vinteren. Lys opp dine barberte kalver under innendørs utholdenhetstrening og gi kroppen din ekstra dose av vinterenergi. Du har en rekke måter å trene på treningen din og å unnslippe mens du sparker rutene i hverdagen - alene hjemme eller i en gruppe i studiet. Innendørsvarianter:
Rolletrening :
I den faste rollen strekker du bakhjulet på sykkelen din i et stativ, dekket ruller på et svinghjul. Motstanden til dette svinghjulet kan styres med en spak eller elektronisk via et display på styret. Med den frie valsen kan du bare regulere motstanden ved oversettelsen på hjulet. Begge former er klassikere for ambisiøse road riders, fordi du fullførte treningen på sin vanlige sykkel. Og det er den billigste måten å ri under taket.
Spinning :
Fitnessfreaks sverger ved den stasjonære sykkelen med det store svinghjulet. Studio-kjøretøyet er også tilgjengelig for hjemmet. De to fordelene over den faste eller frie valsen er: Seterposisjonen kan justeres, om ønskelig, litt mer avslappet enn på sykkel, og intensiteten kan reguleres raskt og enkelt via motstandsknappen. Fra kraftpedalen de første dagene - Spinning har eksistert i over ti år nå - en differensiert trening har lenge siden utviklet seg. I utholdenhetskurs kan du trene kadansen din ved konstant puls og lav intensitet, takle pundene i fatburn-enheter, eller trene dine sprintfag på intervallkurs.
For å komme i gang, legger hodeskytteren - også kjent som instruktør - vekt på den oppsiktsvekkende reisen opp til imaginære fjellpass og nedoverbakke på raske nedfarter med avslappet musikk. Noen av overbelastningssaker av de første årene av kurset har lært oss, og i de fleste kurs har en pulsfrekvensorientert belastning gått over. Dette betyr: uten hjertefrekvensmåler også ingen deltakelse! Det er utrolig at mer enn halvparten av de spinnende fansen er kvinner. Dette viser en studie på sportsuniversitetet i Köln. På veien sykkel ute, finner du imidlertid bare om lag ti prosent kvinnelige pedaler.
Sykkel ergometer - Den klassiske :
Øverst på innendørs utholdenhetsutstyr er fortsatt det enkle syklus ergometer. Spesielt for nybegynnere har den størst appell karakter ved den laveste inhibisjonstærskelen. Det ser mindre kampsport ut enn den spinnende sykkelen, mer som minner om touring sykkel hjemme enn en high-tech road sykkel. Også de mulige ergometer treningsresultater snakker tydelig for klassikeren. En komparativ studie av True Fitness Blog og Klinisk Institutt for forebygging og etterbehandling (IPN) viser: Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er lav, laktatverdien i det grønne området og andelen av brente fettkalorier er svært høy: ideell hjemmeøvelse for mange nybegynnere! Og det også, når det regner ute, er det mørkt eller kaldt ...