Innendørs sykling Nybegynnere må vite!

Innendørs sykling er mer populært enn noensinne: Det er en perfekt trening for kropp og sjel selv for nybegynnere, og tilbys i nesten alle treningssentre.

Navnene spenner fra spinning til spin-racing til Xycle eller innendørs sykling til bare innendørs sykling. De som korrekt vurderer sin egen ytelsesevne er ikke bare morsomme når de spinner, de brenner også mye kalorier, forbedrer stoffskiftet og styrker musklene. Men graden mellom optimal utholdenhetstrening og sanseløs utmattelse i kollektiv innendørs sykling med musikk er veldig smal, og derfor bør nybegynnere legge merke til følgende tips.
Lag venner på sykkel
Selv om innendørs sykling er barns lek, har den stasjonære motorsykkelen sine egne spesielle egenskaper. Det er viktig å ha riktig sitteplass, riktig stilling, motstandsjustering, bremsing og det såkalte "rundsparket". La treneren forklare sykkelen og hjelpe med å ansette.
Drikk nok
Husk at det ikke er vind som blåser i klasserommet som kjøler deg ned. Du vil svette riktig. I en seksti minutters økt bør du ha omtrent en liter vann eller isodrink og drikk den.
Sykkeltøy er praktiske
Sykkel shorts er enklere enn hette bukser eller svømme shorts på grunn av polstring i baken området. Selv sykkeljerseys er komfortable, fordi de passer godt og fortsatt gir god bevegelsesfrihet. Tenk på sko som du kan bruke til å klikke på pedaler.
Stadig sparker
I motsetning til en vanlig sykkel har innendørs sykkel ingen tomgang, men et såkalt svinghjul. Så mens kraftoverføringen er bedre og bevegelsen er rounder, men elevene må også stadig spenge. Dette betyr at rullfaser som ved normal sykling (og de fortsatt står for 10-15 prosent av total ute) elimineres i innendørs sykling - den grunnleggende aktiviteten er derfor høyere.
Egen nivå
Du kan når som helst regulere motstanden til sykkelen din individuelt. Så mens alle er i samme rytme, kan man kjøre i en tung "gang", den neste i et medium eller lys - avhengig av treningsnivå og treningsmål. Vi anbefaler at du kontrollerer belastningen av og til av hjertefrekvensmåler.
Utvikle en kroppsfornemmelse
Hvis du prøver å gradvis utvikle følsomhet for kroppens behov uten tid og press, vil du ha glede av de mange fordelene med innendørs sykling! Ikke misforstå oss - vi vil ikke frata deg her. Tvert imot, vi vil vise deg at innendørs sykling med nødvendig løshet er nesten ikke så utmattende som det noen ganger kan virke. Så da, gå for innendørs sykling!