Squats Alt-i-ett-øvelsen: Squats

Squats har topppotensial for effektiv og rask muskelvekst. Over halvparten av kroppens totale muskelmasse aktiveres og trent!

Bildespor treningsøkt "Trening uten dumbbells"

gulv langere

1of 12 øvelser

Mer enn halvparten av den totale kroppens muskelmasse brukes i utførelsen av knekk. Disse inkluderer spesielt lår og gluteal muskler. Men ryggen, buk- og kalvemuskulaturen er ikke for kort. Squats kan gjøres hvor som helst uten ekstra utstyr.

Dette gjør knekkene så unike

Utførelsen av squatbevegelsen innebærer flere forskjellige muskler. Dette betyr at for å utføre riktig knep, må flere muskler eller muskelgrupper fungere sammen som en muskelkjede. Og det er langt mer effektivt å trene hele muskelkjedene i stedet for å isolere hver muskel separat. Også i riktig utførelse av knebøy er kneet ikke skadet fordi det feilaktig er antatt. Øvre og nedre benmuskulaturen rundt denne ledd er styrket og kan dermed stabilisere og støtte kneet.

Hva skal jeg se etter?

For å unngå problemer med ryggen, bør dette forbli rett. Et lett hulkors er fint. Det er best å spenne bukmuskulaturen riktig. Pust alltid inn under bøyningsfasen og pust ut når du strekker bena for å unngå komprimert pust. Det er ikke uten fare : Ved komprimert respirasjon eller å stoppe pusten øker trykket i karene. I verste fall brister disse og det kommer til intern blødning - i beste fall i nesen, i verste fall i hjernen.

Squats for mental kondisjon

Men vær ikke bekymret - hvis det gjøres riktig, må ingen bekymre seg om hjernen deres - tvert imot: Kings College-forskere i London viste nylig i en studie at knepene har en gunstig effekt på mental kondisjon! For å avdekke dette forholdet samler forskerne data fra 171 identiske par tvillinger over en periode på ti år, det vil si totalt 342 testpersoner - dette utelukket genetiske faktorer, samt de fysiske og mentale forskjellene. Resultatet av studien:

Jo sterkere våre ben, montøren er vår hjerne!

Hvorvidt forbindelsen mellom sterke ben og et kraftig hode egentlig er bare på grunn av benstyrken, eller om det kommer til den generelle treningen generelt, er det fortsatt å se, siden i bena er de største menneskelige muskler. Likevel viser studien igjen hvor verdig knebøy er!

Squats annerledes

Det er et utrolig antall variasjoner for å øke vanskelighetsgraden og effektiviteten med knekk. Få inspirasjon i vårt galleri.