Gjentakelser Styrketrening En eller tre passerer - hva er det i?

Forskere fra Universitetet i Erlangen-Nürnberg undersøkte helseeffekter av en- og tre-setningsopplæring med ekstra proteinernæring.

Sport er sunt, ingen tvil. Men hvordan påvirker ulike treningsøktene menneskekroppen? Er et ekstra proteininntak nyttig? Og hvor mange passerer per øvelse er den mest effektive? Forskere ved Institutt for medisinsk fysikk ved Friedrich-Alexander-Universitetet Erlangen-Nürnberg (FAU) har undersøkt dette i samarbeid med Universitetets institutt for radiologi i PUSH-kraftstudiet. Forskerne sammenlignet to metoder: intensiv trening med flere pass per enhet og trening med bare ett pass - men med et ekstra kosttilskudd med høyverdig protein.

Fem måneders trening

For studien hadde forskerne totalt 120 uutdannede menn mellom 30 og 50 års trening i fem måneder - i fire treningsgrupper. Den første fullførte en såkalt nødtrening - så bare ett pass per øvelse (for 10 til 12 øvelser) - og mottok ekstra høyverdig protein. Den andre trente på samme måte - men uten tilskudd. Gruppe tre, derimot, gjorde en flersett trening med to til tre passeringer per økt uten spesiell proteintilskudd, gruppe fire var kontrollgruppen uten trening og proteininngang.
Alle grupper trent i en annen 18 uker i et område med høy intensitet i to til tre dager i uken, med mindre enn 10 repetisjoner per øvelse, høy motstand og ulike "treningsstrategier" for å fullføre muskelmasse.

Forskerne undersøkte deretter frivillige for kroppssammensetning - muskelmasse og tetthet og kroppsfettprosent - samt muskelstyrke og kardiovaskulær risiko. Alle treningsvarianter viste svært relevante og gunstige endringer i muskelstyrke, muskelmasse og tetthet, samt kroppsfettprosent. Og spesielt positiv, kardiovaskulær risiko.

Multi-sentence trening pluss målrettet
Protein gir er den mest effektive

I detalj ble de beste resultatene for kroppssammensetningen funnet i multidosis og i treningsgruppen med et ekstra proteintilskudd. Med hensyn til kardiovaskulær risiko og hjertestørrelse var det imidlertid ingen relevante forskjeller fra de andre treningsgruppene.

Samlet sett fremgår det av PUSH-studien at en tidseffektiv trening (30 min / treningsøkt) med samtidig inntak av kvalitetsprotein allerede er tilstrekkelig til å påvirke kroppssammensetningen positivt og øke hjerte- og metabolske risikofaktorer betydelig. redusere. Professor dr. Klaus Engelke, medisinsk fysikk Professor ved Institutt for medisinsk fysikk:

"For beskyttelse mot kardiovaskulære sykdommer, men også sykdommer i beinsystemet som osteoporose, har styrketrening lenge oppstått som en viktig forebyggende faktor"

Forskerne understreket at studier som disse gjør det enda enklere å forstå hvordan ulike typer opplæring jobber med kroppssammensetning. Dermed kan treningsprogrammer finjusteres mer og mer spesifikt, avhengig av treningsmål. Professor Dr. Wolfgang Kemmler, idrettsforsker og professor ved Institutt for medisinsk fysikk, legger til:

"Spesielt hvis styrketrening ikke bare brukes til sportslig glede, men spesielt for forebygging, er effektiv opplæring så viktig - også for å opprettholde motivasjonen til trenerne."

Kilde: idw-online.de