Styrketrening: Rask til definerte muskler - slik at du kan gjøre det!

Grunnleggende for sunn, effektiv vekt trening: hvilke øvelser først, rollen av dietten, pluss øvelser for biceps og mage ...

Photo Gallery

Power Pack Biceps: Her er de beste øvelsene for armstyrketrening ... under finner du en tøff treningsøkt for bukemuskler!

Få passform og skarp gjennom styrketrening? Vi håper alle det når vi registrerer oss svært motivert i treningsstudioet. Men etter noen få ukers trening forsvinner motivasjonen ofte. Fordi du som nybegynner på enhetene ikke vet hvor og hvordan du skal trene effektivt. Ønsker du å komme på tredemølle med en gang? Eller Leg Day, mot de såkalte kyllingbenene?

Mesteparten av tiden begynner du med kardiotrening, og deretter prøver du på enhetene. Men de som ser ingen god trening suksess, trenger ikke bli overrasket.

Fordi riktig rekkefølge av styrketrening er ekstremt viktig å bygge muskler effektivt og effektivt!

Styrketrening: det grunnleggende!

Som en tommelfingerregel, etter å ha slappet av, må du begynne med komplekse øvelser som involverer hele kroppen (som benkpresser, knebøy), og deretter jobbe mot mindre komplekse isolasjonsøvelser (som sideveising) eller selvvektstrening. Dette har flere fordeler: Konsentrasjon er vanligvis den høyeste i begynnelsen av treningen, og konsentrasjon er nødvendig i tillegg til styrke og energi for å utføre stresskrevende styrkeøvelser rent. Dette reduserer risikoen for skade, og du kan - om nødvendig - virkelig presse deg selv til grensen.

Repetisjonene under treningen spiller også en viktig rolle. Her må man spørre seg selv, hvilket mål man strever etter.

  • For en rask muskelbygging er færre repetisjoner nyttige for arbeid med høyest mulige vekter.
  • De som ønsker å øke utholdenhet, bruker relativt lette vekter med høy repetisjon.
  • Optimalt anstrengt du har deg selv, hvis du nettopp har gjort den siste repetisjonen akkurat slik.

Styrke og kardio sammen? For å spare tid, forresten, prøver mange å kombinere styrke og kardio trening. Under intens styrketrening produseres laktat - en syre produsert av kroppen, som forårsaker fettforbrenning i den påfølgende kardio-treningen, er sterkt hemmet. Derfor gir en utholdenhet etter styrketreningen lite for fettforbrenningen. Det er best å skille utholdenhet og styrke enheter fra hverandre - og dele dem i to dager eller trene om morgenen og om kvelden.

Forresten, strekker seg før styrketrening er ikke helt nødvendig. Tvert imot: Intensiv strekking reduserer selv ytelsen, da forspenningen av musklene er avslappet (reduksjon av muskeltonen). Desto viktigere er en god oppvarming før starten - og strekker seg ganske direkte etter eller på en treningsfri dag i stor utstrekning. Dette sikrer at musklene forblir eller blir fleksible.

Styrketrening mot hypertensjon

Spesielt de som lider av høyt blodtrykk, bør stole på styrketrening. Allerede en treningsøkt har en 24-timers innflytelse på blodtrykket. Følgende gjelder: Jo flere muskelgrupper er stresset, jo sterkere blodtrykkssenkende effekt. Fordi muskelmassen som oppbygges av styrketreningen, forbedrer stoffskiftet. Dette minsker igjen risikoen for insulinresistens som fører til høyt blodtrykk og før diabetes.

Styrketrening og ernæring

Ikke mer overflødig fett på kroppen: Hvis du følger våre tips for riktig styrketrening, trenger du ikke lenger å drømme om veldefinerte muskler. I vårt bildegalleri og medfølgende videoer finner du tips for en intens arm- og mage-trening. Tross alt kan alle effektivt sette meiselen på seg selv med riktig styrketrening. Det er to ting å huske på:

  1. Parallelt med opplæringen er matinntaket optimalisert. Fordi kostholdet ditt har en større innvirkning på definisjonen enn styrketreningen selv! Profesjonelle sier: 80 prosent av kroppen din er opprettet på kjøkkenet. Les mer på side 5 i vår artikkel.
  2. For en god definisjon må muskelmassen opprettholdes - uten volum er definisjonen ikke veldig imponerende, fordi harmoniske proporsjoner mangler.

True Fitness Blog forteller deg på de følgende sidene (rul ned nedenfor) hvordan du får den statueske figuren med riktig styrketrening! Starten er laget av vår effektive abdominal trening, som til og med krever vekt trening fagfolk:

Trening "Maksimal trening for magen"

Man Maker

1 av 11 øvelser

Disse hardt slående øvelsene er primært rettet mot bukemuskulaturen, men trener også resten av kroppen din samtidig. Alle øvelsene er fra boken "The Quäl Dich Workout" (GU, 16, 99 Euro).

Tips: Program for flat mage

Magen må gå? Vi har det riktige for deg: The True Fitness Blog eBook Flat mage . Våre idretts- og næringseksperter har satt sammen en enkel og forståelig komplett pakke.
• Grunnleggende for effektiv mageopplæring
• De beste ernæringsmessige tipsene for fettforbrenning
• Selvkontroll hjemme - hvor godt er du i form?
• Intervjuer med de mest kjente trenings- og næringsekspertene
• Totalt 10 forskjellige treningsøkter - for absolutt nybegynnere, avanserte og profesjonelle
PLUS: 2 treningsøkter for ham og henne som en treningsøkt

Klart forklart, motiverende og egnet for hver treningstilstand. Nå for prisen på 9, 99 € direkte i vår butikk tilgjengelig!

Du kan laste ned eBoken her