Kraft og utholdenhet Først på tredemølle - så på maskinene

Hvordan trener du styrke og utholdenhet i treningsstudio jevnt? Ved å være oppmerksom på riktig rekkefølge - ellers er det nesten ikke noe fett igjen på banen.

Gymet tilbyr de beste forholdene for å kombinere styrke og utholdenhetstrening. Dumbbells og maskiner er tilgjengelig for muskelopplæring, og på tredemølle og andre ergometre kan du utføre kardiovaskulær trening uansett vind og vær. Så du kan kombinere begge - styrke og utholdenhet - i en enkelt enhet.

Kraft og utholdenhet - rekkefølge er viktig

For å virkelig forbedre styrke og utholdenhet er riktig rekkefølge en avgjørende faktor. Hvis du spesielt ønsker å bygge muskler, bør du også først nyte vektplater. Fordi under utholdenhetstreningskonsentrasjon og koordinasjon lider, kan du ikke utføre øvelsene rent. Men hvis du ønsker å oppmuntre fett tap gjennom styrke og utholdenhetstrening, gjelder følgende: Først på tredemølle, så på kraftverkene. Studier ved Institutt for forebygging og etterbehandling i Köln har vist at musklene allerede er så surgjorte etter en styrketrening under utholdenhetstrening at de ikke lenger kan bruke fettmetabolismen. Lipidmetabolismen er nesten strengt. De to tabellene viser hvor høy prosentandelen av fettforbrenning i totale energiforbruk i en 30-minutters utholdenhetstrening er når du først trener utholdenhet og deretter styrke - eller omvendt:

Del av fettforbrenning i totalt energi etter10 minutter20 minutter30 minutter
fettforbrenning44, 3%36, 4%39, 4%
Del av fettforbrenning i totalt energi etter10 minutter20 minutter30 minutter
fettforbrenning9, 7%13, 2%25, 7%