Bedre muskulaturmaskiner eller dumbbells?

For de bedre musklene: I treningsstudioet har du valg av kraftmaskiner eller trening med håndvægte. True Fitness Blog forklarer fordeler og ulemper.

Det er gode grunner til at du enten trener med frivekten eller trener på maskinene i treningsstudioet. Kort sagt: nybegynnere, som vanligvis har svakheter i teknologi, trener sunnere på enhetene. Hvis du har vært der en stund, bør du også prøve de frie håndlattene oftere. Fordeler og ulemper med et øyeblikk:
maskinen:
+ Takket være en bevegelse som styres av enheten, forhindres en feil utførelse. For å unngå skader i musklene.
+ Du trenger ikke en partner til å ta din håndvægt i en nødsituasjon.
- De fleste motorer trener bare en enkelt muskel. Selvfølgelig fordeler dette av det, men det er ingen bedre koordinering mellom ulike muskelgrupper.
Gratis dumbbells:
+ Komplekse øvelser som squats trene komplette muskelkjeder og samspillet mellom ulike muskelgrupper.
+ All muskel koordinering og holdning er trent. Dette har også fordeler for ryggen din, for eksempel.
- Nybegynnere bør ikke utføre slike øvelser uten tilsyn av en partner. Han kan hjelpe deg i tilfelle behov.

Fat Burning: Første utholdenhet, så styrke

Mange kombinerer også styrke og utholdenhetstrening på tredemølle eller elliptisk maskin i treningsstudioet. Avhengig av treningsmålet, bør du være oppmerksom på riktig rekkefølge. Først og fremst, for å styrke musklene, etter oppvarming, ta først vektene. Langvarig utholdenhetstrening ved starten av treningen forverrer konsentrasjon og koordinering - du kan ikke lenger utføre oppgavene rent.
Hvis du vil takle et mageprogram i treningsstudioet, bør du først trene utholdenheten - og deretter bytte til kraftmaskiner. Studier ved Institutt for forebygging og etterbehandling Köln har vist at musklene er så surt etter en styrketrening under utholdenhetstrening at fettmetabolismen er forvrengt.