Vet hvilken øvelse mot lavvinkelarmer

En ting å forstå på forhånd: Overarmene dine består dels av biceps og trizpes - disse er flexor- og extensormusklene. Du kan trene dem veldig bra med noen målrettede, effektive øvelser . På den annen side er det subkutane fettvevet over muskulaturen - dette kan ikke trent, men trenger andre tiltak, for eksempel et sunt kosthold og omsorgstiltak som den gode, gamle penselmassen.

Trinn 1: Øvelser mot Winkearme

  • Dips: Støtt hendene med hælene på hendene bak ryggen din på en stol eller sengekant, fingertuppene peker fremover. Sett bena opp slik at du har en bøyevinkel på 90 grader i kneet (lettere) eller strekk beina fremover (tyngre). Senk nåmen ned og bøy armene til mindre enn 90 grader. Strekk deretter armene dine igjen og hold kroppen sterkere. Gjenta i 30 sekunder, og sett på pause i 30 sekunder. Tre til fire passerer totalt.
  • Stramme pushups: Som med vanlige push-ups, legger du deg ned på gulvet og deretter legger bena og torso på linje mens du skyver deg opp (lettere: start på knærne). Nå, når du senker kroppen, holder du albuene nær kroppen din. Gjenta i 30 sekunder, og sett på pause i 30 sekunder. Tre til fire passerer totalt.
  • Triceps trykk på togtårnet (i treningssenteret): Ta tak i den korte linjen som er ambidextrous ovenfra. Ta med albuer nær kroppen. Deretter strekker du sakte armene og bøyer seg igjen til 90 grader. Gjenta i 30 sekunder, og sett på pause i 30 sekunder. Tre til fire passerer totalt.

Trinn # 2: Vær oppmerksom på kroppsfett!

En godt trent øvre arm alene er ikke nok til å forhindre bobbing mens du vinker. Treningen strammer, men reduserer ikke det subkutane fettvevet. I tillegg til styrketrening av armene, kan utholdenhetstrening bidra til å bekjempe fettet. Også, se etter en kalori, karbohydrat og fett-bevisst diett. Tips: Noen mennesker oppnår gode resultater med avbrudd av middagen - du spiser ikke noe klokka 17 eller 18 - til neste frokost.

Trinn # 3: Stimulere vevet

Lette penselmassasje eller sirkulerende skrubbe på baksiden av overarmen forbedrer blodstrømmen til vevet - og gjør det automatisk mer og mer stramt.