Hvilke øvelser i rectus diastase?

Graviditet kan føre til at magemuskler sprer seg fra hverandre - men det er ikke tilfelle med alle gravide kvinner. Det nærmeste du kan se eller føle gapet i navlen. Etter fødselen tar det litt tid før rectus diastasen regres. Derfor bør du vente et par uker med en ren abdominal trening, mens du kan starte med en liten bekkenbunnstrening veldig snart etter fødselen. Vårt råd: Uansett hva du vil trene: Har legen din eller jordemor gi deg GO!

Du kan spille en aktiv rolle i å få kroppen til å komme i form etter graviditet, hvis du følger følgende doser og minner:

unngå:

  • Alle crunch og situps bevegelser fra den bakre posisjonen. De øker diastasen i stedet for å lukke den.
  • Også tabu er alle treningsøkter der bukemuskulaturene er ekstremt krevende . Du bør også unngå bevegelser der du bøyes ekstremt bakover - her blir de rette bukemuskulaturene overbelastet.
  • Eventuell bevegelse og øvelse som legger stor belastning på magevegget bør unngås.

Det hjelper:

  • Bekkenbunnstrening! Hvis legen eller jordemor gir det bra, kan du begynne forsiktig seks timer etter fødselen. Men oppmerksomhet: En ren abdominaltrening har en negativ effekt på bekkenets gulvtone - inntil gapet (rectus diastasis) mellom de rette bukmuskulaturene i midten av magen er lukket (kan føles med fingrene). Det handler om fire uker til fire måneder etter fødselen.
  • Foran de rette bukemuskulaturene, forsterker du først de skrå og tverrgående bukdelene - for eksempel med lateral fuselage, vindusviskere (bakre bein oppover, sakte vippe litt til siden) og stående rotasjonsøvelser på kabelen, hvor stammen roterer mens bekkenet vender fremover gjenstår.