Kunnskap Hvilke øvelser skal man ikke gjøre under graviditet?

Graviditet er ikke på tide å forbedre din egen kondisjon eller oppnå ny atletisk fortreffelighet. Målet bør heller være å holde trening, å føle seg komfortabel og å lytte til kroppen, fordi det er tillatt så mye som han tillater, med tanke på noen ting og ikke.

Treningen bør tilpasses individuelt og i løpet av ens egen graviditet. Kroppen gjennomgår mange endringer under graviditeten. Bindevevet løsnes (hormonforandringer), kroppsforholdene endres, med det resultat at perceptions- og koordineringsevnen er svekket, du er ikke lenger så kraftig som før, og risikoen for skade øker . Høye belastninger bør derfor unngås, så vel som regelmessige brudd er satt inn. Viktig: Lytt til signaler fra kroppen din!

Dette er mulig under graviditet - og ikke!

DO-tallet:

  • Favorittsport: Det som er bra for deg, gjør også din baby godt.
  • Utendørs: trene i frisk luft.
  • Moderat utholdenhet sport: Turgåing, sykling, svømming.
  • Moderat styrketrening: Først og fremst styrking av bak- og bekkenbunnsmusklene (begge belastes med økende mageomkrets). Bekkenbunnen holder organene i magen som et nett og må trent slik at det kan bli avslappet ved fødselen.
  • Danse, aqua, pilates og yoga til tredje trimester mens du justerer noen øvelser.

DONT'S

  • Ingen ny sport å lære.
  • Ikke øk intensiteten, men reduser den i løpet av måneder.
  • Unngå hopp og sport med motstanderkontakt.
  • Kampsport og risikosport er tabu.
  • Sport i for høy varme og i høyder eller nedturer er uegnet (fjellklatring, dykking).
  • Unngå tunge vekter og maksimal innsats.
  • Ingen isolert dynamisk trening av de rette bukemuskulaturene (de skråte bukmuskulaturene kan trenes når de jobber sammen med bekkenbunnsmusklene).

Regelmessig trening under graviditet kan ha en positiv effekt på din fysiske og mentale helse og gir mange fordeler:

  1. Mer energi for hverdagen og større trivsel
  2. Mindre typiske graviditetssymptomer som hovne føtter, inkontinens, rygg og nakkesmerter, vannretensjon, tung vektøkning, graviditetsdiabetes, depresjon
  3. Større følelsesmessig balanse
  4. Mer forbli kraft under fødsel (den fysiske innsatsen ved fødselen kan bli bedre satt bort)
  5. Muskler, sener og leddbånd jobber raskere etter fødselen