Hvilke øvelser er bra for latissimus?

Den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi muskel) er den mest visuelt imponerende muskel i baksiden og den største muskelen i menneskekroppen når det gjelder overflateareal. Gjennom ulike grep og trekk teknikker, kan latisimus og også overliggende trapezius muskel trene spesielt. Latzug eller chin-up brukes til trening som de vanligste øvelsene. Men også forskjellige barbelløvelser og robustogsvarianter trener Latisimus. Når du utfører oppgavene rent og effektivt, forklarer vi nå for deg:

De beste øvelsene for latissimus

  • I den klassiske Latzug trekkes en pol og den vedlagte vekten med armene til brystet. Underkroppen er oppreist, du sitter på en benk og lårene er løst. Skroget må således ta lite stabiliserende funksjoner og latisimus, trapezius og biceps, men er nødvendig avhengig av rekkevidden.
  • I den klassiske pull-up, på den annen side, henger kroppen fri og blir trukket opp til en pol med armstyrken og øvre ryggmuskulaturen, som i tillegg stimulerer kroppsstabiliserende muskulatur. Dette gjør opptrekkingen mye mer effektiv, men også vanskeligere og mer kompleks. Avhengig av håndtaksvarianten (øvre håndtak / nedre håndtak) og grepbredden varierer lasten. Delvis sterkere armer kreves (tett Griffvarinate / undergrip), delvis sterkere ryggmuskler (bredt grep / øvre grep).

Og slik lærer du Latissimus mest effektivt:

Hvis du mestrer pull-up på forskjellige måter, er lat pull ikke en stor utfordring for deg. Men omvendt betyr mye vekt på en lat trekke ikke at en hake opp er like lett for deg. Hvis du ikke kan gjøre noen pull-ups ennå, kan du bare gjøre dem eksentrisk, så start i øvre stilling og la deg synke sakte (!). Eller du kan starte med et motstandsbånd (gummibånd) for å hjelpe deg å sparke inn i føttene og hjelpe deg med å trekke opp. Prøv å trekke deg opp slik at haken din er minst like høy som stangen. Når du senker armene, er det ikke noe duchstrecken som er ganske byrde for albueforbindelsene. Med tre treningsøkter i uken, vil du raskt se fremdrift i din trekk og holdkraft og visuelt nærme seg en godt trent rygg. Det faktum at kin-up-kvinner blir for store et kryss er mer av en myte. Først avhenger det av grepvarianter, hvilke muskeldeler hevdes, kan også en finmodell lindring av ryggmuskulaturen se veldig sexy ut.

Videre øvelser for latissimus og øvre rygg

  • Rowing på kabelen
  • Barbell roing
  • Enarmet dumbbell roing
  • Omvendt fly
  • Butterfly Reverse
  • Oppreist roing
  • Dumbbell roing
  • Rowing med T-bar