Kunnskap Hvilken sport kan gjøres i tilfelle av tung fedme?

Å være overvektig er den største helsemorderen i disse dager. 67 prosent av menn, mer enn 50 prosent av kvinner og mer enn hvert syvende barn (alder 3-17 år) er ifølge undersøkelser av Robert Koch-instituttet overvektige, det vil si: har en kropps masseindeks (BMI) på 25 eller over. Fedme starter ved en BMI på 30 (se nedenfor). Poenget er, jo tyngre du er, desto bedre må du være forsiktig med at ditt kardiovaskulære system, så vel som sener, ledbånd og ledd ikke påvirkes av trening. For spesielt tunge idrettsutøvere, hvor vekten ikke er så mye, spesielt anbefalt, for eksempel svømming og aqua-fitness.

Først beregner du BMI slik at du grovt kan estimere omfanget av din overvekt. Definisjonen for BMI er: kroppsvekt i kilo dividert med høyde i kvadratmeter. Og disse er vektklassene i henhold til Verdens helseorganisasjon WHO:

Normal vekt 18, 5-24, 9

Overvekt ≥ 25

Pre-adiposity 25.0-29.9

Fedme grad I 30, 0 -34, 9

Fedme grad II 35, 0-39, 9

Fedme klasse III ≥ 40

Sport i tung overvekt

Det viktigste for reduksjon av kroppsvekt er en aktiv blanding av utholdenhetssporter, styrketrening og trening i hverdagen! Slik fungerer det:

  • Styrketrening: Vekttrening endrer kroppssammensetningen positivt. Andelen lean muskelmasse øker - dette betyr også en økning i basal metabolsk hastighet. Som et resultat brenner kroppen flere og flere kalorier - selv i ro - i løpet av dagen og om natten. En annen fordel med vekt trening: Leddene, som er tungt lastet når de er overvektige, er stabilisert.
  • Utholdenhetstrening: Kardiovaskulær system styrkes, generelle helseforbedringer. I tillegg motvirker Cardiosport høyt blodtrykk, forbedrer kolesterolet og har en positiv effekt på type 2 diabetikere.
  • Daglig bevegelse: Er veldig viktig for en mer dynamisk livsstil. Eksperter anbefaler et trinntall på 2000 per dag. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke en pedometer.

Hvor ofte skal overvektige mennesker trene?

Generelle anbefalinger for minimum trening er: To sportsøkter per uke, helst ikke på påfølgende dager. I tillegg går turer eller sykkelturer. Hver bevegelsesøya skal ta minst 30 minutter. Optimal sport for overvekt er:

  • Utholdenhetsidretter:
    - Løpende aktiviteter: rask gange, stavgang, fotturer
    - Kroppsvekt reduksjon aktiviteter: sykling, ergometer / trenings sykkel, svømming, aqua fit
    - Tilstandsbestemt: langrenn, roing, dans, golf (uten buggy)
  • Vekt trening:
    - Holistisk programmer: Yoga, Pilates, Tai Chi
    - Motstandstrening: Theraband eller kabel, guidet trening på utstyr, treningsøkter med frie vekter (kort og barbell)