Kunnskap Hvor høy skal hvilepulsen være?

Hos friske mennesker slår hjertet i ro, så om morgenen etter å ha stått opp, mellom 50 og 100 ganger i minuttet. For konkurrerende idrettsutøvere er en hvilepuls på 35-50 slag per minutt normalt. Kvinners hjerter slår et kryss raskere enn menns hjerter. Men resten puls påvirkes også av andre faktorer: alder, vær, tid på dagen, hormoner, infeksjoner, stress, koffein. Så hvis du er mellom 20 og 49 år gammel og godt trent, skal din hvilepuls - målt om morgenen etter oppreise - være 70 slag . Hvis han økes permanent med 10 slag eller mer, bør du sjekke det. Tilsvarende, hvis hvilepuls er permanent under 50-60 slag.

Slik måler du din hvilepuls

Hvis du aldri har målt din hvilende hjerterytme, er det nå en god mulighet. Det er best å lese instruksjonene om kvelden i fred og å praktisere å finne en arterie på innsiden av håndleddet eller på nakken med to eller tre fingre, hvor du vil føle blodet pulserende. Hvis du våkner om morgenen og gjør en hvilepulsmåling for første gang, hvis du ikke er sikker på hvordan det virker, må du lese instruksjonene igjen, det er en liten stress som kan forfalske pulsen. Slik fungerer det:

  • Du trenger en klokke med en hånd eller en timer.
  • 15 sekunder er enheten for måling av hvilepulsen.
  • Plasser to til tre fingre på karoten i høyden eller venstre i sporet under kjevebenet eller på innsiden av håndleddet under tommelbalken.
  • Du bør føle pulsen regelmessig i fingrene.
  • Deretter setter du timeren eller ser på klokken og teller hvor mange ganger pulsen slår innen 15 sekunder. Du tar resultatet 4. Eksempel: Du teller 15 slag per 15 sekunder, fire ganger 65 slag per minutt.
  • Jo lengre måltid, jo mer nøyaktig er resultatet.