Kunnskap Hvordan kan jeg senke kolesterolnivået mitt?

Lavere kolesterolnivåer er vanligvis om det "dårlige" LDL-kolesterolnivået (se nedenfor). Du kan gjøre det:

Unngå snarere: animalsk fett som fett kjøtt, kjøttpålegg, smør, krem.

Økt tilgang: med vegetabilske fettstoffer som tistelolje, rapsfrøolje, olivenolje. Også bra: mat med flerumettede fettsyrer, fiberfiber kosthold, grønnsaker, fisk.

LDL-senkende matvarer: fullkornsbrød, spelt, mørk ris, pærer, epler, avokado, belgfrukter som bønner, erter, linser, laks, tofu, grønn te, mandler (usaltet og ikke for mye), valnøtter, mørk sjokolade, brokkoli, hvitløk, Blåbær, psyllium, ingefær, linfrø.

Kolesterol: 7 viktige fakta

  1. Kolesterol er en fettlignende substans som hovedsakelig produseres av kroppen selv.
  2. Kolesterol er en viktig del av celleveggene, og det tjener også som en byggestein i produksjon av gallsyrer og visse hormoner. Så det er viktig!
  3. Kolesterol er et populært forskjell mellom "godt" HDL-kolesterol og dårlig LDL-kolesterol (strengt sett må du dele enda lenger, fordi bare visse LDL-underenheter er spesielt farlige). For mye LDL innskudd i arteriene våre og smalker dem - farlig for kardiovaskulærsystemet . Hjerteinfarkt og hjerneslag er mulige konsekvenser.
  4. Standard eller grenseverdier for kolesterol: Det totale kolesterolet bør ikke overstige 200 mg / dl. Da er det avhengig av forholdet mellom kolesterol underarter: LDL-verdien skal være maksimalt 160 mg / dl, HDL-verdien minst 40 mg / dl.
  5. Lavere kolesterolnivåer korrelerer med en lavere sannsynlighet for kardiovaskulær sykdom.
  6. I deler av Kina er gjennomsnittlig total kolesterolnivå ikke engang halv så høy som i Tyskland . Sannsynlig grunn: Ernæringsmessige forskjeller.
  7. Viktig: Du bør legge vurderingen og tolkningen av dine personlige kolesterolverdier til en ekspert, for på den ene siden betyr høye verdier ikke automatisk fare og trenger ikke nødvendigvis å bli behandlet. På den annen side, selv i kombinasjon med andre risikofaktorer som røyking, hypertensjon eller diabetes, gir selv lave nivåer behandling.