Kunnskap Hvordan senke blodtrykket?

Det finnes måter å dumpe blodtrykket ditt naturlig - selv til det punktet at du kanskje ikke trenger å ta medisiner hvis du trenger dem. Dette er effektive tiltak:

• Sport og trening tillater verdier å reduseres med ca. 5 til 10 mmHg. Den mest anbefalte er moderat utholdenhet sport uten last topper, z. Som løp, stavgang, svømming, sykling, fotturer, langrenn. Også i orden: moderat styrketrening.

• Reduser kroppsvekten og minimer stressnivået - veldig effektivt mot høyt blodtrykk.

• Sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og mer enn 3, 5 gram kalium per dag. Gode ​​kilder til kalium inkluderer spinat, mais salat, kale, spire, avokado, banan.

• Daglige omega-3 fettsyrer (f.eks. Fra fettsyrefisk eller fiskeoljekapsler).

• Reduser saltinntaket . De som ikke tror store, tar vanligvis 10-15 gram salt per dag, ofte skjult i mat. Under 6 gram per dag (spesielt i såkalte saltfølsomme personer) gir målbar lindring for blodtrykk.

Ikke mer enn 20 gram alkohol per dag - det er 250 ml vin.

Blod (høyt) trykk: Du må vite det!

  1. Ta høyt blodtrykk på alvor: Det er en viktig indikator på mulig overfallende slag eller hjerteinfarkt.
  2. Du har normalt blodtrykk ved 120: 80 mmHG (milligram kvikksølv). Det første tallet beskriver den såkalte systoliske verdien (verdi under fullaktiv blodpumpe gjennom våre arterier). Det andre nummeret (diastolisk verdi) måler det reduserte trykket mellom to fullt aktive pumpemomenter.
  3. Fra 140/90 mmHG snakker man om blodtrykk.
  4. Fra 180/110 mmHG er det mest sannsynlig ikke mulig uten medisinering .
  5. Mulige årsaker til hypertensjon: Syring, forstyrrende innskudd i blodårene, stress og mental overbelastning, p-piller, høyt syreholdige nivåer ...
  6. Hvis du oppdager forhøyet blodtrykk i deg, for eksempel en selvmåling eller i apoteket, må du alltid la en lege avklare hva som står bak den . Kun ekspert kan bedømme om du kan senke blodtrykket med de beskrevne naturlige legemidler, eller om inntaket av medisinering er nødvendig. For eksempel, å ta verdier på over 160/95 i ro, kan registrere et treningsprogram selv være farlig!
  7. Hvis du er foreskrevet blodtrykkssenkende tabletter: Ikke reduser selv de tidligere avtalte med legen din uten videre konsultasjon!