Kunnskap Hvordan trene sprett?

Sport som volleyball, basketball eller turk krever spesielt sterk sprett fra sine idrettsutøvere. Nøkkelen til mer og bedre sprett er plyometriske øvelser. Plyometrisk trening er en type styrketrening som krever målrettet kontroll over strekk og unbending musklene. For eksempel hopper du opp eksplosivt fra et dypt fangst og lander tilbake i startposisjonen. Det antas at den korte raske muskelkontraksjonen er mer effektiv for å sette målrettede stimuli for studien. Denne kombinasjonen av muskel og eksplosiv kraft er det som gjør at du hopper høyere.

Hva trenger jeg å hoppe bedre?

Hopping er basert på tre kraftkomponenter. På den ene siden, den absolutte kraften - maksimal kraft av musklene dine. Så hastigheten - hastigheten på innsatsen. Eksplosiv kraft som en tredje komponent, basert på absolutt og hastighet, beskriver din reaktivitet. En god treningsplan omhandler alle tre komponentene. Selvfølgelig er det også viktig at du har en ren hoppeteknikk.

Hvilke øvelser passer for begynnelsen?

  1. Jump Squats: Jump Squats krever en ren squat posisjon. Knærne er litt bøyd på 90 °, overkroppen oppreist og armene strukket frem for balanse. Nå hopper du eksplosivt fra knebøyet og forsiktig lander i en dyp knebøy. 3 sett med 10 hopp hver er optimale for begynnelsen.
  2. Box hopper: I hopper hopper du opp hopphøyden din ved å hoppe fra bakken til en forhøyet overflate. Ideelt sett hopper du fra en knepstilling eksplosivt oppover og lander med litt bøyde ben på esken. Deretter rager du opp og går bakover fra boksen. Hvis du er avansert, kan du også hoppe bakover. 3 sett med 10 hopp for nybegynnere.
  3. Hoppe: Med skippings hopper du kontinuerlig fra venstre til høyre ben, i en kontinuerlig fjærende bevegelse. Her kan du hoppe vekselvis fremover og bakover eller sidelengs. Hopping trener dine sener og vårkraft i kalvene og anklene. Her jobber du best med stoppeklokke: 5 sett à 40 sekunder.