Kunnskap Hvordan klarer du en balansehandling?

Ikke alle av oss er velsignet med lange, stretchete og smidige sener og ledbånd, eller har en høy fellesamplitude - A & O for fleksible bevegelser, og selvfølgelig den perfekte balanseringshandlingen. En regelmessig intensiv trening av leddbånd, muskler og sener i form av strekkøvelser kan øke fleksibiliteten, men mange ganger og sikre god følelse av prestasjon. Det du trenger: utholdenhet sant til mottoet "ingen omhu ingen pris". Og like viktig: tålmodighet! Fordi du må behandle sener og ledbånd med nødvendig hvile og avslapning, fordi deres fleksibilitet kun kan bygges opp forsiktig trinnvis over en lengre periode.

Disse strekkøvelsene tar deg med i balansen

  • Spreading Spice Exercise : Sett ett ben på en hevet gjenstand (for eksempel en stol eller vinduskarmen) og bøy overkroppen mot ditt forhøyede ben. Overkroppen forblir i denne posisjonen i 30-60 sekunder . Frem og tilbake bøyningen gjentas flere ganger . Denne posisjonen kan også utøves mens du sitter på bakken, med beinet så vinklet og foten plassert inne i det utstrakte beinet.
  • Tren for kryssandelen : Sitt på gulvet i stirrupet og prøv overkroppen så langt som mulig å strekke seg fremover og både høyre og venstre ben. Gjenta dette i 30-60 sekunder flere ganger. Avanserte spillere kan sitte i sprederen mot en vegg for å utøve trykk på låret innsiden. Også her holdes det på plass i noen sekunder og innåndes i (svak) smerte.

Bygg disse strekkøvelsene i hverdagen hver dag, og du vil se en forbedring i fleksibiliteten innen de neste tre til seks månedene, og (til et tidspunkt) slippe inn splittene nesten alle alene.