Kunnskap Hvordan kan jeg slutte å røyke?

Det viktigste er: Ikke-røykeren du i hodet! Det betyr at du virkelig trenger det. Uansett hvilken metode du velger - akupunktur, hypnose, ikke-røyker-seminar, anti-røykeapp, nikotinplaster, kuleplater, etc. - bare når viljen din er sterk og du er fast bak det, vil du avstå fra klovnens engel kronet suksess. Suksessraten avhenger dermed først og fremst på psyken. En mulig indikasjon på kvaliteten på en metode: Helseforsikringsselskaper bidrar til kostnadene ved seminarer som " lykkelige ikke-røykere ", hvor ulike terapier (atferdsterapi, anti-nikotininjeksjon, homøopati etc.) er kombinert og derfor hodet, sinnet, psyken og oppførselen adressert og automatiseringer skal brytes.

Øvelse hjelper med røykfrie

Ifølge en britisk undersøkelse tilrettelegger spesielt idrett nikotinuttaket. Forskerne fant at trening forandrer hjernens aktivitet slik at trang etter en sigarett faller betydelig eller til og med forsvinner . Så når du vil røyke, bare gå for en tur rundt blokken i stedet, fordi selv lys beveger seg som å gå, sykle eller jogge er nok.

sosiale kontakter er også avgjørende

Suksess lover også metoder som involverer en sosial komponent . Dette skjer z. For eksempel, den gratis røykfrie portalen til Federal Center for Health Education (BzgA) . Gjennom chatter og kvalifiserte mentorer, som er tidligere røykere, vil du bli trent gjennom krisefaser. Lignende anti-smoking apps fungerer på samme måte, hvor likesinnede mennesker utveksler sine erfaringer, problemer, men også tips i chatter.

Flere tips og triks på vei til nonsmoker

  • Det hjelper spesielt visuelle mennesker til å skrive egne hensikter, registrere dem på papir og skrive en ikke-røyker journal . En slik ting er som en kontrakt med seg selv og teller derfor mer enn bare en indre monolog. Skriv også ned hva som skjedde med deg på den første dagen. Når kommer kriser? Er det noen situasjoner du bør unngå (fester, puber etc.) fordi du alltid forbinder dem med røyking?
  • Mannen er et belønningsdyr. Tenk : Hvilke fordeler forventer du av røykeslutt ? Legg merke til alt på en liste og pin det godt på kjøleskapet, speilet på badet osv. I et annet trinn vil du tenke på hvordan du vil belønne deg selv for hver milepæl - det kan være en spa-massasje eller et par nye joggesko osv., Slik løfter du deg fra ett trinn til det neste ...
  • Det økonomiske incitamentet er ikke uten: Mange synes det er nyttig å se hvor mye penger de sparer på å avstå fra nikotin. Enten støter du høyt på de myntene du ville ha brukt daglig for tobakk, i en spargebyr eller du legger pengene rett på en ekstra røykfri konto . Mange apper jobber også med den økonomiske konsekvensen og viser deg daglig hvor mye du allerede har "lagret". Eksempel: Hvis du røyker opptil 14 sigaretter om dagen, sparer du en hel masse 1400 euro på ett år uten nikotin.