Kunnskap Hvor nyttig er Plyometrics?

Først og fremmest, Plyometrics-treningen tar sikte på å øke hoppen og kraften til idrettsutøvere. Det handler om å oppnå maksimal strømoverføring på kortest mulig tid. Treningen påvirker også blant annet maksimal styrke og reaksjonshastighet. I mange ballsporter og i noen idrettsfag er et godt nivå på disse evnene svært viktige og en forutsetning for en god ytelse. I dag hopper du ikke lenger på treningsbenker, men bruker såkalte "Plyo-bokser" i Plyometrics- eller Plyometrie-Workout. Det er myke og stive hoppekasser med fast størrelse, men også modulære systemer.

Plyometrics - de beste grunnleggende øvelsene

Med denne korte treningen trener du lårene og røret på bare noen få minutter!

  1. Frontal fremvekst
    Stå foran en treningsbenk eller en solid stol (alternativt: veggprojeksjon). Kryk deretter ned og sving armene bakover. Deretter skyver du deg selv fra bakken så kraftig som mulig, og hopper økende. Sett ned igjen eller ned, og gjenta deretter. 30 sekunder, deretter 10 sekunder hvile. 3-4 passerer. Jo lavere startposisjonen før hoppet, jo mer effektive vil treningen bli.
  2. Lunge Jump
    Ta et stort skritt foran treningsbenk eller stol, etc., og vri ryggen til oppløftet. Sett vrangen på høyre fot på benken, etc. Legg hendene dine til venstre og høyre for venstre fot på gulvet. Blikket ditt går nedover. Skyv deg nå av bakken med maksimal eksplosiv effekt. I 20 til 30 sekunder endrer du fotposisjonen. Tre sett per ben.
  3. Enkelt hopp
    Også bra er hopp på ett ben: De er blant annet egnet for å balansere den muskulære ubalansen mellom sterkere og svakere beinet. For dette vinkler du underbenet på benet til benet til baksiden. Bøy lavt, hopp deretter på en boks eller benk.