Kunnskap Hvordan klarer du å sitte oppreist?

Oppreist stilling betyr at ryggraden står "i sin naturlige dobbelte S-form. For dette må du vippe bekkenet litt mens du sitter, slik at lårene faller av litt. Skulder er løs og spenningen holdes i brystmusklene.

Det høres mer komplisert enn det høres ut - men når du sitter lenge, blir du ofte stiv og du synker mer og mer inn i den. Å sitte oppreist, bør du endre holdningene dine ofte. For eksempel, ring telefonsamtaler oftere mens du står, slik at kroppen din kan hvile en stund, slik at ryggen blir avslappet - og sitte oppreist blir lettere.

4 triks for å sitte oppreist på kontoret

Dessverre skjer dårlig stilling ofte bare når de første symptomene vises. Men du kan forhindre den dårlige stillingen med 4 enkle triks:

  1. En gang i timen kan du gå inn i en lettelse i 5 minutter. Bare hvil på låret med albuene og innånd og ekspandere dypt.
  2. Den såkalte "ridesetet" er også egnet: sitte opp ned på kontorstolen og legg armene på stolens bakside.
  3. Hvis du har en ergonomisk bordstol, kan du bruke den bevegelige ryggstøtten og lene deg tilbake og slappe av i noen minutter. Ryggstøtten skal alltid løses.
  4. Bevegelsesbrudd . Uansett hvor intens den nåværende oppgaven er, bør du stå opp minst en gang i timen. Få et glass vann eller en kaffe - du vil legge merke til hvor godt trening, inkludert din mentale ytelse.

Hvilken muskulatur trenger jeg å sitte oppreist?

For en oppreist holdning trenger du en godt strukket øvre rygg og brystmusklene. Først da kan du slippe skulderbladene tilbake og hev ryggraden uten unødig innsats. For å utnytte funksjonen fullt ut må de direkte motstanderne være godt strukket. Du kan bruke øvelser som yoga strekk "Angry-Cat" eller barnets stilling godt. Begge øvelsene løsner skulderbelte og strekker ryggmuskulaturen.